Problemas com o sono? Veja dicas para você dormir melhor

A qualidade do sono varia bastante de uma pessoa para outra, mas os efeitos de uma noite mal dormida, acordar muitas vezes durante a madrugada ou até mesmo uma noite totalmente sem dormir, podem ser devastadores para o restante do dia.

sono

Em geral dormir bem é fundamental para desenvolver as atividades gerais do cotidiano, principalmente pessoas que trabalham com máquinas ou outras atividades em que pequenas distrações podem levar a acidentes.

Se você é tem problemas com o sono, relacionamos algumas dicas básicas para poderão te ajudar

Pés quentes para um sono profundo

Para melhorar o sono durante os meses de inverno, leve um par de meias e uma bolsa de água quente para a cama. Pés aquecidos propiciam uma tranquilidade natural. De acordo com estudos, essas duas táticas são mais eficientes para o sono do que alimentos e suplementos.

Apague a luz

A iluminação do quarto deve ser suave. Portanto, desligue o celular, a televisão e cubra a luz do relógio e de outros eletrônicos. Se as luzes ofuscantes da rua atrapalham o sono, instale cortinas escuras ou use uma máscara para neutralizá-las. Quando acordar durante a noite para ir ao banheiro ou despertar de um sonho que deseja anotar, utilize uma iluminação fraca: lâmpadas fortes podem convencer seu organismo que amanheceu e é hora de acordar.

Já para a cama quando a sonolência bater

Vá dormir ao sentir sono. Muitas pessoas vão para a cama quando pensam ser a hora certa, e não por cansaço. Se não conseguir dormir, levante-se.

Crie um ambiente aconchegante

O local onde se dorme deve ser um refúgio calmo, confortável, limpo e aconchegante. A confusão mental atrapalha o sono, mas a desorganização no quarto, com roupa suja acumulada, pilhas de revistas ou bugigangas demais, também distrai. Dedique um tempo para arrumar a bagunça. Além disso, não faça do ambiente também um escritório. Reserve o quarto apenas para dormir, meditar e namorar.

Travesseiros e posições

Os travesseiros de penas e plumas são caros, mas confortáveis e, geralmente, duram mais que os sintéticos. O de espuma firme é adequado para as pessoas que dormem de lado. Um travesseiro adicional entre as pernas ajuda a reduzir a pressão sobre a lombar e os quadris. Quem dorme de costas se adapta melhor com um modelo mais plano preenchido com plumas macias. Se possível, não durma de bruços, para evitar a pressão sobre a coluna. Outra dica é trocar os travesseiros de tempos em tempos. Para saber se já está na hora, faça um teste dobrando-o ao meio; se ele permanecer dobrado e não voltar à posição original, está na hora de comprar um novo.

Evite a ingestão de líquidos antes de dormir

Apesar da importância da hidratação diurna, deixe a ingestão de líquidos para algumas horas antes de se deitar. O café e as bebidas alcoólicas são a causa de muitas idas noturnas ao banheiro. Mesmo porções de chá de ervas devem ser controladas; a substituição por uma pequena dose de extrato líquido medicinal pode diminuir a necessidade de urinar.

Você dorme o que come

Programe a refeição noturna para pelo menos três horas antes de se deitar. Para dormir melhor, e para a saúde em geral, tome um bom café da manhã, coma um almoço médio e um jantar leve, com uma porção pequena de proteína. Ou, então, faça refeições menores e mais frequentes ao longo do dia para manter constante o nível de açúcar no sangue.

Faça exercícios de visualização

Mentalize imagens repousantes antes de deitar. Na visualização, a imaginação é uma aliada do sono. Figuras tranquilas comprometem o centro de criatividade e calma, e a focalização em imagens repetitivas deixa pouco espaço no cérebro para as preocupações que o mantém alerta.

Respire fundo

O relaxamento resultante da respiração profunda pode ajudá-lo a se soltar e deixar o sono chegar. Para descarregar o estresse e se preparar para ir dormir, faça duas respirações pacificadoras. Respire profundamente pelo nariz e expire pelos lábios franzidos, fazendo barulho, como se estivesse apagando uma vela. Repita.

Alivie sua azia

Quem sofre de azia ou de refluxo gastroesofágico costuma passar algumas noites em claro. Uma das táticas citadas no livro para aliviar esses incômodos é dormir com a parte superior do corpo elevada. Para isso, levante a cabeceira da cama sobre blocos de madeira ou use travesseiros extras para se apoiar.

O famoso leitinho antes de dormir

Será que um copo de leite quente ajuda a dormir? Cientistas questionam a validade desse remédio caseiro porque os efeitos da proteína do leite e dos aminoácidos estimulantes podem sobrepor-se ao efeito sedativo do triptofano. Mas esse ritual relaxante, as doces memórias da infância e um momento tranquilo aquecendo as mãos na caneca também contribuem para um bom sono.

Fonte: Durma Bem